متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وهل هو فعال في إنقاص الوزن؟

يعتبر الصيام المتقطع نمطٌ من الأكل يعتمد على فترات زمنية محددة يختلف عن الحميات التقليدية، حيث يركز بشكل أكبر على توقيت تناول الطعام بدلاً من نوعية الطعام نفسه. يشمل أساليب شائعة مثل نظام 16/8، حيث يُصام الشخص لمدة 16 ساعة ويأكل خلال 8 ساعات، أو طريقة 5:2 التي تتيح تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع تقليص السعرات الحرارية ليومين. يهدف هذا النمط الغذائي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، بينما يعزز من عملية الأيض وحرق الدهون.

أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالاً في إنقاص الوزن، بجانب تحسين مجموعة من المؤشرات الصحية مثل مستويات السكر في الدم والكوليسترول. ومع ذلك، فإن هذا النظام يتطلب اهتماماً خاصاً بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال فترات الصيام. من الحكمة أيضاً استشارة طبيب قبل البدء في اتباع الصيام المتقطع، خاصةً للنساء أو لمن يعانون من حالات صحية معينة، لتجنب أي مخاطر صحية محتملة.

إذا كنت تتطلع إلى استكشاف المزيد عن فوائد وآلية عمل الصيام المتقطع وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك العامة ووزنك، تابع القراءة لاكتشاف التفاصيل التي ستساعدك على اتخاذ القرار حول هذا النمط الغذائي المثير.

ما هو الصيام المتقطع؟

يُعرف الصيام المتقطع كأحد الأنظمة الغذائية التي تتضمن تناوب بين فترات الصيام وفترات تناول الطعام، حيث يركز هذا النمط على توقيت الاستهلاك الغذائي بدلاً من نوعية الأطعمة المتناولة. يستهدف الصيام المتقطع إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة من خلال منح الجسم فترات راحة من عملية الهضم، مما يُحفز على حرق الدهون. من بين الطرق الشائعة له، تُعرف طريقة 16/8، التي تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، وكذلك طريقة 5:2، التي تسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي خلال خمسة أيام في الأسبوع مع تقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين.

أثناء فترات الصيام، تنخفض مستويات الإنسولين في الجسم، مما يجعل الجسم يعتمد على مخزون الدهون كمصدر للطاقة. هذه العملية تُسهم في تعزيز حرق الدهون وتحقيق فقدان الوزن. كما يُساعد الصيام المتقطع على تحسين معدل الأيض، ويعمل على تعزيز إصلاح الخلايا من خلال عملية تعرف بالتهام الخلايا الميتة، ويُقلل من الالتهابات.

رغم فوائد هذا النظام، إلا أنه قد لا يكون مناسباً للجميع، خصوصاً لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة، لذا يُنصح دائماً باستشارة طبيب قبل اتباع هذا النمط الغذائي.

هذا النقص في السعرات يؤدي إلى تحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة، مما يساعد على فقدان الوزن بفعالية أكبر.

يساعد الصيام المتقطع على تحسين الصحة العامة، حيث يعزز عملية حرق الدهون، ويُحسن مستوى السكر في الدم، ويعزز من صحة القلب. 

يُشجع هذا النظام على تقليل استهلاك الطعام في فترة زمنية معينة و يُعتبر من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، لكنه قد يتطلب استشارة طبية خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة..

ما هو الصيام العكسي؟

يُعتبر الصيام العكسي نظامًا غذائيًا يتطلب تناول الوجبات الرئيسية، مثل الإفطار والعشاء، في وقت مبكر من اليوم، يليه صيام يمتد بين 12 إلى 16 ساعة. وبعكس الصيام المتقطع الذي يمكن أن يبدأ في أي وقت خلال اليوم، يتضمن الصيام العكسي عادةً الامتناع عن الطعام من المساء حتى الصباح الباكر.

للمشاركة في هذا النظام، يُفضل تحديد مواعيد الوجبات بحيث تكون وجبة الإفطار في الصباح الباكر ووجبة العشاء قبل الساعة 6 مساءً. بعد ذلك، يمكن بدء فترة الصيام نحو الساعة 5 أو 6 مساءً. خلال هذه الفترة، يُنصح بتجنب تناول أي شيء باستثناء المشروبات الخالية من السعرات، مثل الماء، الشاي الأخضر، أو القهوة. كما يُفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح لتعزيز عملية حرق الدهون وتحسين النتائج الصحية.

لماذا يلجأ الكثير من الأشخاص للصيام المتقطع؟

يمكن اللجوء إلى حمية الصيام المتقطع من أجل:

1. إنقاص الوزن.
2. تحسين الصحة الجسدية.
3. الوقاية من الأمراض المتعلقة بالبدانة مثل ارتفاع الضغط والكوليسترول.
4. يساعد في مقاومة الأمراض السرطانية كونه يحسن من صحة المريض بشكل عام.
5. التخفيف من الحالات الالتهابية والأمراض المتعلقة بها، مثل: الألزهايمر والتهاب المفاصل والربو والتصلب اللويحي المتعدد.

الصيام المتقطع لانقاص الوزن

 أثبتت دراسات عديدة فعاليته في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مما يؤدي إلى خسارة الوزن. كما يُظهر هذا النظام فعالية مشابهة للحمية الغذائية التقليدية منخفضة السعرات في تقليل الوزن.

يُعتبر نظام 16/8 من بين الأكثر شيوعاً في أساليب الصيام المتقطع. يعتمد هذا النظام على تخصيص 16 ساعة للصيام، مع تحديد فترة تناول الطعام لتكون 8 ساعات فقط خلال اليوم. على سبيل المثال، يمكن للفرد أن يتناول وجباته بين الساعة الواحدة ظهراً والتاسعة مساءً، وبعد ذلك يبدأ فترة الصيام التي تستمر لمدة 16 ساعة.

 نتائج الصيام المتقطع قد تبدأ بالظهور خلال 2-4 أسابيع، ولكن لتحقيق خسارة وزن ملحوظة، قد يتطلب الأمر الالتزام بالنظام لمدة تتراوح بين 1-3 أشهر. تعتمد النتائج على مدى التزام الفرد بالنظام وساعات الصيام المتبعة.

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن

توجد عدة طرق للصيام المتقطع تُستخدم لتحقيق خسارة الوزن، ويمكن تلخيصها على النحو التالي:

1. الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة

تعتمد هذه الطريقة على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة يومياً. تشير الأبحاث إلى أن الصيام لفترات تتراوح بين 10 إلى 16 ساعة يعزز من استهلاك الجسم للدهون كمصدر للطاقة، مما يُساعد في فقدان الوزن. تعتبر هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين ويمكن دمج ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحاً.

1. الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة

 تعرف هذه الطريقة أيضاً بنظام 8:16، حيث يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 16 ساعة ويمكنه تناول الطعام خلال 8 ساعات. قد يلجأ الأشخاص لهذه الطريقة عندما لا يلاحظون نتائج واضحة من الطريقة السابقة. بعض الدراسات على الحيوانات أظهرت أنها قد تساعد في الوقاية من السكري والسمنة والالتهابات، بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وبذلك يكون صيام المتقطع ا 16/8 وهو من نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو.

1. الصيام المتقطع يومين في الأسبوع

 تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام الصحي بشكل طبيعي لخمس أيام من الأسبوع، مع تقليل السعرات الحرارية لعدد 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين غير متتاليين. رغم محدودية الأبحاث حول هذا الأسلوب، إلا أن بعض الدراسات تُظهر أن نتائج فقدان الوزن مشابهة لطريقة تقليل السعرات الحرارية الدائمة.

1. الصيام المتقطع يوم بعد يوم

 تُعتبر هذه الطريقة أكثر تحدياً، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام يوماً ويستهلك حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم التالي. قد يكون من الصعب الالتزام بهذه الطريقة على المدى الطويل، خاصةً للمبتدئين.

1. صيام 24 ساعة في الأسبوع

 تشمل هذه الطريقة صيام يوم كامل لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع، مع تناول الطعام بشكل طبيعي باقي الأيام. يمكن شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات خلال فترات الصيام، ومع مرور الوقت، يعتاد الجسم على هذا النمط وقد تقل الأعراض مثل الإرهاق والصداع.

1. الصيام المتقطع بطريقة تخطي بعض الوجبات

 تتمثل هذه الطريقة في تخطي الوجبة التي لا تشعر فيها بالجوع، مع تناول الطعام عند الشعور بالجوع.

1. حمية المحارب

يقوم هذا النظام على الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، مع السماح بتناول بعض الخضراوات والفواكه، ثم تناول وجبة رئيسية غنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات خلال الأربع ساعات المتبقية.

متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟

يبدأ فقدان الوزن أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع بشكل ملحوظ بعد فترة تتراوح بين 2 إلى 4 أسابيع. غالبًا ما يحدث فقدان وزن ابتدائي، يكون عادةً ناتجًا عن فقدان الماء، في الأسبوع الأول ويسجل ما بين 0.5 إلى 2 كجم. بعد ذلك، يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل فعلي في الأسبوع الثاني، مما يمكن أن يؤدي لفقدان يتجاوز 1 إلى 2 كجم من الدهون الحقيقية، ويتواصل النزول بمعدل شهري حوالي 2 إلى 4 كجم، ويكون الجدول الزمني التقريبي لفقدان الوزن مع الصيام المتقطع:

• الأسبوع الأول (الأيام 1-7): يتسم الأسبوع الأول بفقدان وزن مائي غالب، حيث يمكن أن يكون الفقدان من 0.5 إلى 1 كجم وقد يصل إلى 2 كجم بناءً على مستوى الالتزام والنشاط البدني.
• الأسبوع الثاني (الأيام 8-14): تبدأ عملية حرق الدهون الحقيقية، ونفس الفترة قد تُظهر فقداً يتراوح بين 1 إلى 2 كجم من الدهون.
• بعد أسبوعين إلى 4 أسابيع: تظهر النتائج بوضوح، ويتراوح معدل فقدان الوزن الصحي بين 2 إلى 4 كجم شهريًا.

إقرأ أكثر عن: ما افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع؟

ما هي أنواع الصيام المتقطع؟

تشمل أنواع الصيام المتقطع الرئيسية عدة أنظمة تختلف في فترات الصيام وتناول الطعام، منها نظام 16/8 حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة والتمتع بفترة أكل تمتد ل8 ساعات. وهناك نظام 5:2 الذي يسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع مع تقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة في يومين. أما الصيام المتبادل، فيتضمن الامتناع عن الطعام يومًا وتناول وجبة خفيفة في اليوم التالي. رغم اختلاف هذه الأنظمة، إلا أنها جميعًا تهدف إلى تعزيز خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة من خلال تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

صيام اليوم البديل

يتضمن هذا النوع من الصيام المتقطع أن يأكل المريض ما يريد في أحد الأيام ليصوم بعدها بالمطلق في اليوم التالي، ليعود إلى نظامه المعتاد في اليوم التالي للصيام.

 يتطلب هذا النوع من الصيام المتقطع التزامًا شديدًا، وهذا ما يجعل اتباعه صعبًا من قبل البعض، لهذا السبب من الممكن تناول وجبة خفيفة بحد أقل من 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

الصيام المتقطع بنظام 16/8 

هو أحد أنواع الصيام المتقطع ويُسمى "الصيام المقيد بالوقت"  تتضمن هذه الطريقة الصيام يوميًا لمدة تتراوح من 14 إلى 16 ساعة من اليوم، وتناول الطعام خلال 8 إلى 10 ساعات فقط.

 إذ يمكن على سبيل المثال أن تتجاوز وجبة الإفطار وتتناول وجبتي الغداء والعشاء بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 8 مساءً.

ويعتبر نظام 16/8هو نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كجم 

تتضمن هذه الطريقة الصيام يوميًا لمدة تتراوح من 14 إلى 16 ساعة من اليوم، وتناول الطعام خلال 8 إلى 10 ساعات فقط.

 إذ يمكن على سبيل المثال أن تتجاوز وجبة الإفطار وتتناول وجبتي الغداء والعشاء بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 8 مساءً.

الصيام المتقطع بنظام 2 / 5

يعد هذا الأسلوب سهل التطبيق، لكن لا يوجد دراسات كافية تشير إلى فعاليته في إنقاص الوزن، ويتضمن تناول الوجبات بشكل طبيعي خلال خمسة أيام من الأسبوع، والصيام في اليومين المتبقيين.

ليس بالضرورة أن يكون يومي الصيام متتاليين، بمعنى أنه من الممكن الامتناع عن الطعام يومي السبت والثلاثاء وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام المتبقية.

في حال كان من الصعب الالتزام بالصيام المطلق، يمكن تناول وجبة خفيفة بحد أقل من 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

يجب التنويه إلى أن عدد السعرات الحرارية المسموح تناولها في أيام الصيام يختلف بين الرجال والسيدات، إذ غالبًا ما يحتاج الرجال إلى استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

تبدأ النتائج الأولية للصيام المتقطع بالظهور بين أسبوعين إلى 4 أسابيع، حيث يشعر كثير من الأشخاص بتحسن في الهضم وزيادة في مستويات الطاقة. عادةً ما يظهر فقدان الوزن الملحوظ بعد شهر إلى 3 أشهر من الالتزام بالبرنامج، مع توقع خسارة تتراوح بين 0.5 إلى 1.5 كجم في الأسبوع. تعتمد سرعة هذه النتائج على النظام الغذائي المتبع، مدى ممارسة التمارين الرياضية، ومستوى الالتزام، ومن المراحل الزمنية لنتائج الصيام المتقطع:

• من 10 أيام إلى أسبوعين: قد تظهر تغييرات تدريجية في الوزن، مع تحسن في مشاكل مثل الانتفاخ. يمكن أن يشعر البعض بصداع أو جوع مؤقت خلال هذه الفترة مع تأقلم الجسم.
  
• شهر واحد: يفقد العديد من الأفراد ما بين 2 إلى 6 كجم، مع تحسين ملحوظ في مستويات الطاقة وتراجع في تخزين الدهون وزيادة في حرقها.
  
• من 1 إلى 3 أشهر (النتائج الحقيقية): تحتاج هذه المرحلة إلى التزام أكبر لتحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن والاستفادة الصحية الأعمق.

ننصحك أيضاً بقراءة: السمنه | الاسباب و طرق العلاج | مضاعفات زياده الوزن

كم ينقص الصيام المتقطع؟

يتميز الصيام المتقطع عادةً بإمكانية فقدان من 0.5 إلى 2 كيلوغرام أسبوعيًا، مما يعادل تقريبًا 4-8 كيلوغرامات شهريًا، وذلك حسب نوع النظام المتبع (مثل 16:8)، والنظام الغذائي، بالإضافة إلى مستوى النشاط البدني. غالبًا ما يكون فقدان الوزن أسرع في الأسابيع الأولى بسبب فقدان الماء، ويلي ذلك وتيرة أبطأ وأكثر استقرارًا، ومن التوقعات لمعدل فقدان الوزن مع الصيام المتقطع:

• أسبوعيًا: يتراوح الأمر بين 0.5 و2 كيلوغرام.
• شهريًا: يُتوقع خسارة 4 إلى 8 كيلوغرامات، وهو ما يعادل حوالي 1-2 كيلوغرام أسبوعيًا، مما يعد معدلًا صحيًا وآمنًا.
• على المدى الطويل (مثل 3 أشهر): تشير بعض الدراسات إلى إمكانية فقدان حوالي 9% من وزن الجسم.

فوائد الصيام المتقطع

يمتلك الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية الهامة، منها فقدان الوزن، تحسين مقاومة الأنسولين وتنظيم مستويات سكر الدم، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما يساهم في تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة، تحسين معدلات الأيض، تحفيز عمليات إصلاح الخلايا (الالتهام الذاتي)، ودعم صحة البشرة. ومع ذلك، يتطلب الأمر توخي الحذر، حيث قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصةً في ظل وجود دراسات تشير إلى مخاطر تقييد الطعام لفترات طويلة، لذا يُفضل استشارة الطبيب، ومن فوائد الصيام المتقطع:

• فقدان الوزن والأيض: يُساعد في تقليل الوزن والدهون، كما يحسن من معدل الأيض مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
• تنظيم سكر الدم: يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وخفض مستويات السكر والأنسولين، مما يعد مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني.
• صحة القلب: يُحسن من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
• صحة الدماغ: يُعزز الذاكرة ويحسن من الوظائف الدماغية، كما قد يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر، ويحفز عمليات إصلاح الخلايا.
• صحة الخلايا: يساهم في تقليل تلف الأنسجة ويحفز الالتهام الذاتي، وهي عملية رئيسية لتنظيف وإصلاح الخلايا التالفة.
• تقليل الالتهابات: يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم.
• تحسين صحة البشرة: يخفف من التوتر والضغط النفسي، مما يُحسن من حالات جلدية مثل حب الشباب والأكزيما.

 ما هي أضرار الصيام المتقطع؟

يمكن أن يصاحب الصيام المتقطع بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، التعب، الدوار، الغثيان، صعوبة التركيز، وتقلبات المزاج، خصوصًا خلال فترة البداية. بالإضافة إلى ذلك، هناك مخاوف محتملة بشأن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التي قد تؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات. كما يُعتقد أن هذا النظام قد يؤثر سلبًا على هرمونات المرأة وخصوبتها، وقد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مثل السكري أو أمراض القلب أو اضطرابات الأكل. لذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل بدء الصيام المتقطع لتجنب أي مضاعفات محتملة، وبالرغم من الفوائد الكثيرة للصيام المتقطع، إلا أنه ينطوي على مجموعة من الأضرار والآثار الجانبية مثل:

1. الإحساس بالجوع.
2. الإحساس بالتعب والإرهاق.
3. الأرق وصعوبة النوم.
4. الغثيان.
5. آلام في الرأس.

بالرغم من أن حمية الصيام المتقطع آمنة لمعظم الأشخاص، إلا أنّها غير مناسبة للسيدات الحوامل والمرضعات، كما لا ينصح به لمن هم أصغر من 18 سنة والذين يعانون من داء السكري.

ينصح المرضى المصابون بحصى الكلية والمرتجع المريئي باستشارة طبيبهم قبل البدء بحمية الصيام المتقطع.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

يختلف جدول الصيام المتقطع للمبتدئين عنه للأكثر اعتيادا على الصيام. و يعتمد تحقيق النتائج من اتباع الصيام المتقطع على الالتزام بمواعيد تناول الوجبات، والتي تختلف باختلاف نوع الصيام المتقطع والقدرة على تحمل الصيام وذلك على الشكل التالي:

من المهم جدًا شرب كميات كافية من السوائل لتجنب حدوث التجفاف في برنامج الصيام المتقطع، بالإضافة إلى تنظيم الوجبات بحيث تتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية، كما ينصح بالتوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء، وذلك لأن قدرة الجسم على هضم الطعام تقل في الساعات الأخيرة من اليوم.

وعلى العموم في برنامج الصيام المتقطع يجب تناول الوجبة الأخيرة خلال اليوم قبل ثلاث ساعات من النوم.

ما هي الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع؟

تكمن ميزة الصيام المتقطع أنه لا يقيد بتناول أصناف محددة من الطعام، إذ يكفي مراقبة عدد السعرات الحرارية والابتعاد عن الأطعمة الدسمة، ويمكن خلال الصيام المتقطع تناول ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: صدور الدجاج واللبن والبقوليات والمأكولات البحرية.
• تناول كمية كافية من الفواكه مثل: التفاح والكرز والبرتقال والبطيخ وغيرها.
• التأكد من تناول الخضراوات مثل: الجزر والطماطم، والخضروات الورقية الغنية بالحديد مثل: السبانخ والسلق.

اقرأ أكثر: إليكم أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

ما هي الأطعمة الممنوع تناولها في الصيام المتقطع؟

يتطلب الصيام المتقطع الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تبطئ من ظهور النتائج ومنها:

1. الوجبات الخفيفة من الشيبسات والمقرمشات.
2. المعجنات.
3. المشروبات الغازية.
4. الحلويات.
5. الشاي والقهوة الحلوة.
6. البسكويت.

ما هي أهمية التوقيت في الصيام المحدد؟

يساعد الصيام المتقطع في تحقيق نتائج ممتازة، لكن هذا يتطلب الالتزام المطلق بمواعيد تناول الوجبات، إذ يعد الوقت من أهم العوامل المساعدة على تخفيف الوزن وتثبيت النتائج المرجوة من الصيام المتقطع على المدى البعيد.

تتوقف مواعيد الوجبات على الطريقة التي يتم اتباعها في الحمية وفقًا لما أسلفنا ذكره.

لماذا إنترناشونال كلينيكس International Clinics؟

نقدم في إنترناشونال كلينيكس International Clinics حلولًا مخصصة لكل فرد بحسب طبيعة جسمه، وبما يتلاءم مع تطلعاته ورغباته في الحصول على الصورة المثالية، ويعمل على تنفيذ العمليات أطباء ذوي خبرة في شبكة المشافي المتعاقد معها من قبلنا، لتقديم أفضل تجربة علاجية ممكنة.

ننصحك أيضاً بقراءة:

جراحات السمنة وإنقاص الوزن | أبرز الأسئلة المتكررة

أسئلة شائعة عن الصيام المتقطع