إليكم أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الناس، مما يضطرهم للجوء إلى استخدام طرق جراحية لإنقاص الوزن أو إلى اتباع أنظمة طبيعية لخساة الوزن.

تابعوا هذا المقال لتتعرفوا على أسرع طرق خسارة الوزن الزائد.

ما هي أنظمه إنقاص الوزن؟

تتطلب عملية خسارة الوزن بشكل ناجح إجراء تغييرات طويلة المدى في العادات الغذائية، وزيادة النشاط البدني، لذا هناك حاجة للبحث عن نظامٍ مناسب لإنقاص الوزن.

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية وهي تشمل ما يلي:

أولًا: اتباع رجيم الصيام المتقطع

يعد ريجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية.

هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها:

1- طريقة الصيام المتقطع كل يومين

• يتم في هذا النظام تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين.
• يستطيع الشخص تناول الطعام بشكل طبيعي في باقي الأيام.

2- طريقة 2:5

•  في هذا النظام، يقوم الشخص بصيام يومين في الأسبوع ويتم تناول من 500 إلى 600 سعرة حرارية على الأكثر خلال هذين اليومين.
• ويستطيع في الأيام الخمسة المتبقية تناول الطعام بشكل طبيعي.

3- طريقة 8/16

• تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم.
• وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط.
• ويبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساء.
• ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم.
• ويجب على الشخص تجنب الإفراط في تناول الطعام.

نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

يجب على الفرد عند اتباع ريجيم الصيام المتقطع الالتزام بما يلي:

1- التقليل من تناول من السكريات

• تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق.
• ينصح الأطباء بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

2- الإكثار من تناول الألياف

• تساعد الألياف في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
• وهي من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام وتستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.
• تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

3- تناول البروتين في وجبة الإفطار

• يعزز تناول البروتين من فقدان الوزن.
• كما يساعد أيضًا على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
• وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.

4- الإكثار من شرب الماء

• يساعد شرب الماء على تخلص الجسم من السموم.
• ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.

5- ممارسة الرياضة

• تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن فهي تزيد من معدل حرق الدهون.
• ينصح الأطباء برياضة المشي البطيء لمدة 7 دقائق مع التنفس الهادئ وأيضًا المشي السريع فهو يساعد الجسم على حرق من 300-500 سعرة حرارية في اليوم.

ثانيًا: حمية مايو كلينك

• تعد حمية مايو كلينيك من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فعالية، حيث إنها تعتمد على نظام”تناول الأكل الصحي مدى الحياة” مع توظيف أسلوب “الهرم”، الذي يشجع على تناول الفواكة والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، إلى جانب ممارسة 30 دقيقة على الأقل من الرياضة يوميًا.
• لا يعتمد نظام مايو كلينيك على تناول اللحوم المصنعة والسمن والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية بأنواعها والعصائر المحفوظة والمحلاة بالسكر.

ثالثًا: الحمية النباتية

يتم تصنيف الحمية النباتية إلى نوعين الأول:

أولًا: حمية vegetarian

يمنع هذا النظام الشخص من تناول اللحوم، ولكن يسمح بتناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن وغيرها ضمن القائمة الأساسية التي تشمل النباتات والخضراوات والفواكة.

ثانيًا: حمية vegan

• يمنع هذا النظام الشخص من تناول اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان بمشتقاتها والبيض والعسل.
• هذا وتساعد الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية في نظام غذائي نباتي متوازن على التخلص من الوزن الزائد.

رابعًا: نظام مراقبة الوزن WW

• يعد نظام WW واحدًا من أفضل النظم الغذائية لإنقاص الوزن، لأنه يسمح بتناول كل ما يرغب الشخص فيه ويرتكز على عادات ونمط حياة صحية.
• يعتمد مفهوم نظام مراقبة الوزن حول العقل والحالة النفسية للفرد، أي أن تفكير الشخص نفسه هو المفتاح لتحقيق النجاح في تحقيق ما يصبو إليه الإنسان.
• إن التعاطف مع الذات يعد أحد أهم عناصر النجاح في الالتزام بنظام غذائي مفيد وصحي على المدى الطويل.

خامسًا: أدوية إنقاص الوزن

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على بعض الأدوية لفقدان الوزن وهي كما يلي:

• أورليستات.
• ونالتريكسون.
• بوبروبيون.
• وليراجلوتايد.
• ولوركسيرين.
• وفينتيرمين.
• توبيراميت..
• ومع ذلك ، فقد منحت وكالة الأدوية الأوروبية فقط تصاريح تسويق لثلاثة من تلك الأدوية:
• أورليستات وليراجلوتايد ونالتريكسون.
• بوبروبيون. وتم رفض فينترمين.
• توبيراميت.

الآثار الجانبيه للأدوية

• آثار خطيرة على القلب والأوعية الدموية.
• الغثيان والإسهال والقيء والاكتئاب والقلق.

العوامل التي تؤثر في سرعة إنقاص الوزن

هناك العديد من العوامل التي تؤثر في معدّل سرعة خسارة الوزن ومنها:

1- الجنس:

• تؤثر نسبة الدهون إلى الكتلة العضلية بشكلٍ كبير في قدرة الشخص على خسارة الوزن.
• وتمتلك السيدة نسبة دهون إلى عضلات أكبر مقارنةً بالرجل، ممّا يجعلها تمتلك معدّل أيض في وقت الراحة أقل بنسبة 5-10% مقارنةً بالرجل من نفس الطول.
• أي أنّ المرأة تحرق سعرات حرارية أقل في وقت الراحة بنسبة 5-10% مقارنةً بالرجال. وهذا هو سبب خسارة الرجال لوزنٍ أكبر مقارنةً بالنساء.

2- العمر:

تنخفض الكتلة العضلة في الجسم عند التقدم بالعمر بسبب إبطاء عمليات أيض الجسم؛ حيث يتم تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة للجسم، وفي حال كانت كميّة دهون الجسم أكثر من الكتلة العضلية فإن عملية حرق السعرات الحرارية ستصبح أقل.

3- نقص السعرات الحرارية:

كلما قلت السعرات الحرارية؛ زادت سرعة خسارة الوزن؛ لذا فإنه من الهام تجنب تقليل السعرات الحرارية المُتناولة بشكل كبير؛ لأن ذلك قد يزيد خطر حدوث نقص في العناصر الغذائية الضروريّة، وخسارة الوزن من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.

4- النوم:

يساعد أخذ قسط كافٍ من النوم على خسارة الوزن.

الخاتمة

استعرضنا في المقال أعلاه أسرع الطرق والأنظمة الغذائية المناسبة لإنقاص الوزن.

ما عليكم سوى اتباع ما يناسبكم من تلك الأنظمة إضافة إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لتخسروا أوزانكم بشكل سريع والأهم من ذلك كله المحافظة على صحتكم.

قد يهمك قراءة: علاج ثبات الوزن وطرق التخلص منه | دليل شامل