سوالی که بعد عمل ممکن است برایتان پیش بیاید این است که کی می توانم ورزش بعد از عمل اسلیو معده را از نو شروع کنم؟ خوشبختانه پاسخ شما، ساده است! فقط باید زمان بندی دقیقی داشته باشید.
ورزش بعد از عمل اسلیو معده باعث بهبود شکل ظاهری بدن، کاهش مشکلات قلبی، کاهش عوارض جراحی و بهبودی کامل می شود. انجمن جراحی چاقی آمریکا توصیه می کند افراد واجد شرایط برای عمل جراحی اسلیو معده بهتر است عادت های جدید ورزشی و تمرینات سبک را به عادت های روزانه خود تبدیل کنند.
ورزش بعد از عمل اسلیو معده
اذعان به این نکته ضروری است که سرعت بهبودی هر بیمار پس از جراحی متفاوت می باشد. عمل جراحی چاقی منجر به تغییر قابل توجهی در آناتومی و سبک زندگی شما می شود و ورزش بعد از عمل اسلیو معده می تواند برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و سلامت کلی شما مفید باشد.
این یک قانون کلی برای بیماران می باشد که حداقل یک الی دو هفته قبل از شروع ورزش استراحت کنید. باید مراقب باشید که، در انجام ورزش یا هر گونه تمرینی که می تواند به برش شما آسیب برساند، زیاده روی نکنید. زیرا این کار باعث آسیب بیشتری به محل جراحی شما خواهد شد.
ابتدا با انجام پیاده روی سبک به بدن خود اجازه دهید بهبود یابد و همچنین به شما کمک کند به تغییرات جدید عادت کنید. بعد جراحی، یک برنامه منحصر برای شما ایجاد می شود که با اهداف فردی شما و توصیه های پزشک همخوانی دارد. تنظیم برنامه شما به هدف کاهش وزن، سوابق پزشکی – ورزشی و سایر عوامل شخصی بستگی دارد تا بتوانید به عالی ترین نتایج ممکن دست پیدا کنید.
همچنین بخوانید: بازگشت وزن بعد عمل اسلیو معده
اهمیت ورزش بعد از عمل اسلیو معده
اسلیو معده به تنهایی با کاهش حجم معده باعث کاهش اشتها می شود، در نتیجه کالری کمتری به بدن شما می رسد اما ورزش بعد از عمل اسلیو معده نه تنها کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند تا کارآمدتر و سریع تر به اهداف کاهش وزن خود برسید و آن را حفظ کنید.
بیشتر بخوانید: مراحل عمل اسلیو معده
فواید ورزش بعد از عمل اسلیو معده
ورزش پس از عمل اسلیو معده گام بزرگی در کاهش وزن شما محسوب می شود و دارای مزایای بسیاری می باشد از جمله فواید مورد انتظار شما پس از جراحی به شرح زیر است:
- ورزش برای سلامت روان افراد و کاهش استرس و اضطراب مفید است
- به افزایش طول عمر و کاهش وزن طولانی مدت کمک می کند
- باعث افزایش قدرت و استحکام ماهیچه های استخوان و بهبود توده عضلانی بدون چربی می شود
- ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش می دهد
- باعث کاهش قند و فشار خون بیماران می شود
- رعایت رژیم ورزشی خوب باعث بهبود مفاصل، به کار انداختن عضلات و افزایش ضربان قلب می شود
- باعث افزایش اعتماد به نفس افراد می شود
مطالعه کنید: مراقبت بعد از عمل اسلیو معده
آیا کاندیدای عمل اسلیو معده در مراکز ما هستید؟ همین حالا تماس بگیرید.
ارتباط با ما
برنامه ورزشی بعد از جراحی
حقیقت دارد که محدود کردن مقدار غذایی که می‌توانید بخورید، باعث کاهش وزن شما می شود. با این حال ممکن است تعجب کنید که چرا ورزش کردن مهم است. ورزش کردن موجب می شود عضله ها با سرعت بسیار بالاتری نسبت به سایر انواع بافت بدن کالری بسوزانند. عضله سازی با ورزش نیز میزان وزنی را که اکنون و در آینده از دست می دهید را افزایش می دهد.
فعالیت بدنی ماه اول
پیشنهاد می کنیم با یک برنامه پیاده روی شروع کنید. پیاده روی سبک به مدت پنج روز در هفته ده الی سی دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا در مسیر بهبودی سریع تری قرار بگیرید.
فعالیت بدنی ماه دوم و سوم
هنگامی که بدن شما با پیاده روی سازگار شد، می توانید فعالیت بدنی خود را با بهبودی افزایش دهید. اگر به باشگاه می‌روید، می‌توانید انواع مختلفی از دستگاه‌های کاردیو مانند دوچرخه‌های بیضی یا ثابت را امتحان کنید اما در ماه اول جراحی از بلند کردن وزنه های بیش از شش کیلوگرم خودداری کنید.
فعالیت بدنی ماه چهارم تا ششم
مساله ای که باید از آن آگاه بود تعادل و هماهنگی است. تعادل بدن شما به دلیل وزنی که از دست می دهید به سرعت تغییر می کند و این می تواند بر ثبات وزن شما تأثیر بگذارد.
بعد ماه سوم، می توانید شروع به اضافه کردن تمرینات مقاومتی به برنامه هفتگی خود کنید. با وزنه های سبک و کم حجم شروع کنید و سپس با افزایش تحمل خود به تدریج حجم را بالا ببرید.
فعالیت بدنی ماه ششم تا دوازدهم
تلاش کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. حداقل چهار روز در هفته 45 دقیقه فعالیت هوازی مداوم را هدف قرار دهید. اکنون می توانید به خود فشار بیشتری بیاورید و تمرینات قدرتی را به طور منظم و بدون مشکل انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که فعالیتی که انجام می دهید را جسمتان بتواند تحمل کند.
مقالۀ پیشنهادی: عمل لاپاراسکوپی معده
یکسال بعد از جراحی
از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. ورزش مانند تغییر در رژیم غذایی، ابزاری برای یک زندگی سالم است. ورزش کردن مداوم می تواند به شما کمک کند پس از رسیدن به هدف وزن خود را حفظ کنید.
اگر تمایل دارید که ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، مهم است که فعالیت هایی را که از آن لذت بیشتری می برید انتخاب کنید. کاهش وزن زمان می برد و هر روز فرصت جدیدی است تا تغییر سبک زندگی خود را بپذیرید.
برای مطالعه: عوارض عمل اسلیو معده
اهداف بلند مدت ورزش
حفظ تعهد ورزشی طولانی مدت از مهم ترین عوامل دستیابی به اهداف بلند مدت سلامتی شما بعد جراحی است. تعیین اهداف بلندمدت به شما اطمینان می‌دهد که در فراز و نشیب‌های برنامه ورزشی انگیزه خود را حفظ کنید. تعیین اهداف و اولویت های ورزشی باعث می شود زمانی را برای تکمیل تمرین خود اختصاص دهید.
اهداف شما می تواند به میزان وزنی که می خواهید کم کنید، تمرین های مکرر، دویدن یا حتی انجام فعالیت خاصی که قبلاً نمی توانستید مربوط باشد. به خاطر داشته باشید، زمان مشخصی را برای رسیدن به اهداف خود تعیین کنید.
چند نکته برای اینکه به برنامه ورزشی طولانی مدت خود متعهد باشید، عبارتند از:
- تمرینی انتخاب کنید که سرگرم کننده باشد تا بتوانید به طور مداوم انجام دهید
- برای افزایش اراده خود، یک شریک ورزشی پیدا کنید
- در مورد انجام فعالیت ها یا تمرینات ورزشی متنوع از مربی با تجربه کمک بگیرید
- پیشرفت خود را دنبال کنید. دیدن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند رضایت بخش باشد
مطالعه کنید: سندروم دامپینگ معده
بیشتر بخوانید: مزایای اسلیو معده
نکاتی برای تهیه یک برنامه ورزشی
- در یک باشگاه یا کلاس ورزشی ثبت نام کنید
- از پله به جای آسانسور استفاده کنید
- ماشین خود را تا جای ممکن با فاصله از مقصد پارک کنید تا پیاده روی کنید
- در طی ورزش به موسیقی انگیزشی مورد علاقه خود گوش کنید
- خلاق باشید! ایروبیک، رقص یا شنا را امتحان کنید
- برنامه هفتگی برای خود تنظیم کنید
- از کفش ورزشی راحت و مناسب پیاده روی استفاده کنید
- با ابزار هوشمند، ضربان قلب خود را کنترل کنید
- در هفته های اول بعد جراحی، از دویدن خودداری کنید
توصیه می کنم بخوانید: هزینه اسلیو معده در ترکیه
هم اکنون یک قیمت ویژه برای درمان خود دریافت کنید!
ارتباط با ما
چرا کلینیک های بین المللی را انتخاب کنید؟
ما در اینترنشنال کلینیکس برای بیمارانمان، می‌توانیم یک تیم مشاور متشکل از متخصصان لاغری و تغذیه را به شما ارائه دهیم تا به سفر تناسب اندام شما کمک کنند. با این حال نتایج جراحی به شما هم بستگی دارد که چقدر سخت کوش و متعهد باشید.
کلام آخر
چه تصمیم به عمل اسلیو معده داشته باشید و چه اخیراً تحت عمل جراحی معده قرار گرفته باشید، در نهایت امر باید صبور باشید. با چند جلسه تمرین نمی توانید انتظار داشته باشید که فرم ایده آل بدن به دست آید. در این مرحله مداوم بودن تمرینات و انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است.
سوالات متداول
بهترین ورزش بعد از اسلیو معده کدام است؟
می توانید بلافاصله بعد جراحی پیاده روی را آغاز کنید. با ده دقیقه پیاده روی در روز با سرعت نسبتاً سریع شروع کنید. هر چند روز یکبار یک دقیقه پیاده روی خود را افزایش دهید.
آیا می توانم پس از اسلیو معده بدوم؟
این امر بستگی به روند بهبودی شما و توصیه جراح شما دارد. دویدن یک ورزش با مصرف انرژی بالایی است. با این حال، اکثر بیماران می توانند یک ماه پس از عمل جراحی خود، دویدن و ورزش را شروع کنند
مدت زمان بهبودی اسلیو معده چقدر است؟
با گذشت دو هفته بعد جراحی احساس راحتی بیشتری خواهید کرد، اما معمولا بهبودی کامل بیش از دو ماه طول می کشد.
آیا می توانم با عمل اسلیو معده عضله سازی کنم؟
اسلیو معده و به طور کلی جراحی چاقی، در واقع فرصتی را برای عضله سازی موثرتر از زمانی که بیمار به تنهایی رژیم غذایی و ورزش را دنبال می کرد، ارائه می دهد.
آیا می توانم بعد از جراحی اسلیو معده از پله ها بالا بروم؟
در چند هفته اول نباید اجسام سنگین بردارید. به محض اینکه احساس کردید می توانید راه بروید، می توانید از پله ها بالا و پایین بروید و همچنین می توانید رانندگی کنید.
بیشتر بخوانید: ریزش مو بعد از اسلیو معده
